Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów. Jestem nowy na forum i chciałbym spytać czy warto zaczynać taki oto trening: PONIEDZIAŁEK: Klata, plecy, brzuch KLATA -wyciskanie na ławce 4 serie po 10 powt. -zwykłe pompki 3 serie po 12-10-8 powt. -rozpiętki na ławce 3serie po 10 powt. PLECY -wyciąg siedząc przodem (mam taki przymocowany do ławki) 4x10 -wyciąg [...]
Dzień zacząłem od lekkiego śniadanka. Witaminki i do szkoły. W szkole próbowałem wejść w miłą fazę odrętwienia interpersonalnego. Po szkole siłka. I tutaj...: Dzień II - Klatka, Uda, Plecy, Barki, Łydki, Triceps, Biceps, Brzuch 1x20/1x12 1. Butterfly - ramiona wyprostowane 3 sztabki w atlasie 2. Przenoszenie sztangielki trzymanej oburącz za głowę [...]
Dzisiaj poszła przedtreningówka i trening...Mega! :-) Nogi skatowane, a pośladki jeszcze bardziej :-) 1. Uginanie leżąc 4/12 ciężar na maxa 2. MC na prostych 4/12/12/10/10 ciężar na max 3. Wypychanie na suwnicy 4/12 ciężar od 110-130 kg 4. Wykroki chodzone w każdej ręce po 10 kg 4/15 na każdą nogę 5. Przysiady ze sztangą 4/12/12/10/8 ciężar od [...]
[...] 8kg/12kg 5.popmpki na stepie 3rundy : 1 runada = 3* wasko 2 rece na stepie, tylko lewa na stepie, wasko 2 rece na stepie, tylko prawa na stepie BRZUCH 4rundy 3a.spiecia brzucha na pilce *15 3b.unoszenie nog do klatki *10 3C.trzymanie rownowagi na pilce w kleku WIOSLA 25 min = 5 min aero/ 6* 30s/30s interwaly/ 14 min aero MISKA [...]
[...] 3x 6p 3b. wznosy kolan na poręczach 3x 8p 3c. PP 20kg x6 /x6 /15kgx6 Trochę przesadziłam z ciężarem w PP i na koniec musiałam zmniejszyć, bo ręcę bezwładne jak z waty %-) 4. brzuch, 3x obwód - kółko z kolan 10x - unoszenie nóg do świecy 15x - spięcia z nogami w górze 15x I na koniec kilka fotek jedzenia. Mąż póki co zadowolony z diety LC, ja [...]
[...] czy nie używam za małych obciążeń, gdyż na następny dzień nigdy nie mam żadnych zakwasów. Może poepłniam jakiś błąd? Zalezy mi na redukcji ( chciałabym stracić na obwodach, brzuch jakieś 10 cm, biodra jakieś 7 cm, uda około 5 cm, łydki są ok, ramiona również) chcę też troszkę wyrzeźbić sobie ciało. Nie wiem czy to ważne ale podam swoje wymiary [...]
[...] wiszenie na drążku...poza tym jakbyś jeszcze urósł z 2-3cm to nic wielkiego się Ci nie stanie. Jak masz już drążek to proponowałbym Ci także wykonywać na nim ćwiczenia na brzuch...mianowicie..podciąganie kolan do klatki bądź unoszenie nóg ze zwisu do drązka(idzie dobrze na brzuch...sporo na siłę) Jak coś jeszcze Cię interesuje co do drązka to [...]
[...] prostych nóg do drążka => Dodam jeszcze 1 powtórzenie. Opuszczanie prostych nóg leżąc plecami na pufie =>Od następnego treningu zamierzam dodać jeszcze powtórzenie, bo już brzuch radzi sobie dobrze. Pistolety => Później odczułem co to znaczy poćwiczyć więcej nogi ;d Plank na jednej ręce i nodze => Lewa noga trzęsła się jak osika... Myślałem, że [...]
[...] 1s12x9kg 2s10x11kg 3 Combo Kon/eks rozpiętka kombinowane 3*10-12 Wrażenia : Nie robiłem bo bardzo spieszyłem się do szkoły. 4 Wycisk na skosie dodatnim 1*100 1seria 50powt. ALE TRZĘSŁY SIĘ RĘCE !!!! Brzuch dziś odpoczywa ale chyba pójdę zaraz na siłke i tylko brzuch wymęcze na 110% ??? Zmieniony przez - offside07 w dniu 2009-12-11 16:57:36
[...] z ziemi) 4 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 4 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 (=> PLECY) POMPKI NA PORĘCZACH [...]
Ja akurat bólu nie odczuwam to jeszcze trochę to pomęczę ;-) Night nurtuje mnie ten przysiad z nogą przy ścianie, a mianowicie na jakiej wysokości ustawić nogę? Nie mogę znaleźć w miarę wygodnej pozycji,w której miałabym przyzwoity zakres ruchu 12.02 DT Aktywność Trening: 3x10-12 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami [...]
[...] wykroczne (4x15) 2.Uginanie nóg w leżeniu (4x15) 3.Łydki (superserie) Spięcia na palcach w staniu (4x max) Spięcia na palcach w siadzie (4x max) I będe robił codziennie brzuch Brzuch (superserie) skłony w leżeniu głową w dół (4 x max) Unoszenie nóg w podporze (4x max) a w domu: skłony w leżeniu (4x max) francuskie przyciąganie kolan(4x [...]
[...] trochę z ciężarem na barki Ale stwierdziłem że na dobre mi to wyszło bo mocno czułem mięśnie po treningu zjadłem węglowodany szybkie i wskoczyłem na 30minut rowerka plus brzuch od razu po. Zmieniłem sobie kolejność wykonywanych ćwiczeń o 360stopni i myślę że naprawdę na dobre mi to wyszło. -barki: 1. wyciskanie sztangielek w górę siedząc na [...]
[...] przez jakies 3-4 tyg robic trening całego ciała, tzn na maszynach, na zmiane raz rece raz nogi po 15 powtórzen x 2 sere, do tego hantelki i na ławeczce będę cwiczyła. no i brzuch na ławeczce. Mam pytanie takie bo przed bieganiem pije łyzke stołową l-karnityny ale mam jeszcze tą w kapsułkach, moge ją łykac tego samego dnia tylko ze przed siłką? [...]
[...] się. Sylwetka, tu jest problem bo chyba się nie zmienia, to znaczy jak jestem na siłce to widzę, że ręce schudły i jest tam mniej tłuszczu, żyły widać miejscami, ale brzuch ciągle ch**owy:/ Dodaję sałatkę bo nie weszła wcześniej mimo edycji... [...]
Liczby, zwlaszcza te na wadze, to oszukiwac lubia. A wizualnie jak oceniasz? I jak sama ze soba sie czujesz? Bziu co do poczucia, to dobrze, brzuch mi przeszkadza i jakoś pośladków ujmijmy to "ładnie" Ale plan jest, motor w tyłku też...więc cierpliwa jestem. Natomiast już mam założenia, na pewno będę je z Tobą konsultować, ale to jeszcze czas. Na [...]
[...] telefonie. Akurat na nogi nie mogę narzekać tylko też nigdy nie chciałem mięć dużych z racji gry w kosza gdzie powiedzmy napompowanie nie sprzyja. Zatem głównie interesowała mnie siła i dynamika. Fakt brzuch się nieco poprawił ale kurde jeszcze 6cm w samym obwodzie więcej niż w podobnej porze w zeszłym roku..... no ale walczymy walczymy :)!!!!!
[...] go skończyć. 3. Pozycja boczna: - przejście do dosiadu - dzwignia na ręce - kolano na klatę i męczyć czekając na następny błąd Co wolisz. Dosiad gwarantuje punkty, ale ucieczka może być łatwiejsza niz bocznej. Tu trzeba kombinowac wszystkie 3. Jak nie umiesz konczen z kolano na brzuch to lepiej odpuscic. Nie ma sensu ryzykować utrate pozycji.
Cześc,najlepiej by było jakbyś jeszcze sztangielkami pakował .A najlepiej (,ręce+nogi+brzuch(a6w można) i tak co 2 dzień.)(a plecy+klata+brzuch(a6w) tez co 2 dzien.Że 1.dzien łapy+nogi+brzuch.2 dzień klata +plecy+brzuch(a6w).3 dzień łapy+nogi+brzuch.4.Klata+ plecy +brzuch(a6w)5.łapy+nogi+brzuch.6 dzień plaecy+klata+brzuch(a6w).I 7 [...]